La méthode classique d’accouchement sans douleur
Cette méthode, inventée dans les années cinquante, et un peu moins pratiquée depuis le recours plus fréquent à l’anesthésie péridurale, permet de surmonter les douleurs de l’accouchement.
La méthode classique repose sur l’information, la relaxation, la gymnastique douce et le contrôle de sa respiration. Elle permet de diminuer l’intensité des douleurs, de reprendre des forces au cours de l’accouchement et de faciliter l’expulsion du bébé.
Divers exercices respiratoires, la respiration thoracique ou haletante par exemple, vont permettre d’aider la maman pendant l’accouchement. L’inspiration et l’expiration profondes contribuent à muscler les muscles de la paroi abdominale et d’être moins focalisée sur les douleurs.
Les mouvements conseillés aident à contrôler les muscles sollicités durant l’accouchement.
La poursuite d’exercices à son domicile est fortement recommandée.
Grâce aux exercices effectués, la future maman réussit à mieux contrôler ses contractions et les douleurs au cours de l’accouchement. La progression du bébé est ainsi facilitée.
La maman réussit ainsi à fixer son attention sur sa respiration et son souffle, et à moins se concentrer sur les douleurs.
Le yoga
Le yoga est une pratique indienne millénaire permettant l’harmonie du corps, du mental et de l’esprit
Le yoga est basé sur les postures et la respiration consciente.
Le yoga est une philosophie de vie qui permet de devenir zen en établissant une harmonie entre son corps et son esprit.
- Les séances durent environ une heure.
- Elles peuvent débuter dès le début de la grossesse.
- Huit séances sont remboursées à 100 % si elles sont effectuées par une sage femme; ces séances ne sont pas prise en charge par la caisse d’assurance maladie si elles sont assurées par un professeur de yoga.
- Douceur, détente et sérénité peuvent qualifier le yoga.
- Le yoga permet d’être à l’écoute de son corps et d’évacuer les tensions et l’angoisse
- Le yoga se pratique dans la joie et la bonne humeur.
- Le yoga peut aussi soulager le mal de dos.
- Le yoga permet de travailler son souffle et d’acquérir des techniques de respiration et de relaxation ainsi que des positions qui facilitent l’accouchement
- Le yoga permet un travail concomitant sur le corps et l’esprit
- Le yoga permet d’apprendre à se concentrer et à se relaxer.
- Les exercices pratiqués :
- Des exercices d’étirements qui aident à acquérir plus de souplesse et à rendre les muscles sollicités en cours de grossesse et lors de l’accouchement plus toniques.
- Des exercices impliquant la respiration afin de bien coordonner le souffle et les mouvements.
- Des exercices pour apprendre à bien positionner son bassin
- Des exercices pour être plus souple, plus agile au moment de l’accouchement.
- Le yoga peut aussi se pratiquer après l’accouchement
La sophrologie
La sophrologie est une méthode destinée à dominer la douleur et à apprendre à se détendre.
Elle peut s’effectuer dès le 5è ou 6è mois de grossesse.
Les grands principes de la sophrologie
La sophrologie peut débuter à partir du 7é mois environ.
Les exercices sont réalisés les yeux fermés
- Détente mentale et musculaire permettant de relâcher ses muscles et de respirer tranquillement et intensément.
- Calme et sérénité
- Apprentissage du contrôle de ses émotions
- Apprentissages de techniques de visualisation des différentes étapes qui surviennent jusqu’à l’accouchement et la naissance du bébé permettant ainsi d’anticiper les moments importants de la grossesse et de l’accouchement.
- Exercices de stimulation musculaires
- Concentration
- Travail sur la conscience de son corps
- Apprendre à récupérer entre les contractions
- Maîtrise du souffle
- Maintenir un état entre veille et sommeil
L’haptonomie
Cette technique permet d’entrer en contact avec le bébé en exerçant sur le ventre de la maman de petites pressions avec les mains afin de sentir le bébé bouger.
Le papa et la maman vivent ainsi ensembles le développement de leur futur bébé, représentant un trio indissociable.
L’haptonomie, s’effectue dès que le bébé commence à bouger dans le ventre de la mère et qu’il répond aux stimulations, aux voix, les caresses sur le ventre de sa maman.
L’haptonomie ne se pratique pas en groupe, mais en séances « individuelles » de couples dirigées par une sage femme ou par un médecin.
Huit séances au minimum sont conseillées.
- L’haptonomiese pratique environ à partir de du 4è mois
- Cette méthode permet de transmettre de la sérénité.
- Elle permet au papa et à la maman de se retrouver ensembles avec le bébé : le père peut également apprendre des gestes efficaces pour aider la maman et la détendre pendant l’accouchement.
- Un bébé commence à entendre les sons extérieurs à partir de 4 mois environ: il peut ainsi percevoir les mots, les sons, des vibrations, de la musique et comprendre quand on s’adresse à lui.
- Plus un bébé sentira précocement le contact de ses parents, et plus il se développera avec davantage de sécurité.
- La maman apprend ainsi à faire bouger son bébé
- Elle peut deviner sa tête, ses mains. le bouger et le caresser
- Le bébé peut changer de position, pour se sentir plus confortable, sans gêner la maman.
- Le père prend une place importante au cours de ces séances.
- Si les séances sont effectuées par un médecin ou unesage femme, la sécurité sociale rembourse 8 séances sur la base d’une consultation classique.
La préparation en piscine
L’eau représente un élément relaxant qui permet de se détendre et d’avoir une liberté de ses mouvements.
La préparation en piscine s’effectue obligatoirement sous la direction d’une sage femme et d’un maître nageur.
Il est nécessaire de demander à son médecin ou sa sage femme quelles sont les piscines qui pratiquent la préparation à l’accouchement.
- La préparation en piscine permet de s’assouplir et de faire travailler harmonieusement tous les muscles du corps.
- Les exercices de gymnastique sont effectués dans le petit bassin de la piscine, dans une eau chauffée entre 27° et 33°.
- Ces exercices peuvent être effectués par toutes les femmes même celles qui ne savent pas nager
- Les exercices en piscine se pratiquent doucement avec souplesse.
- Dans l’eau, la femme enceinte perçoit son corps différemment: elle se détend et peut faire des exercices d’étirement, apprendre à maitriser sa respiration et bouger son corps.
- Le travail en piscine permet d’assouplir le périnée et d’effectuer des exercices simulant la poussée au cours de l’accouchement.
- Les massages dans l’eau permettent d’améliorer la circulation sanguine et de diminuer lesvarices.
- La préparation en piscine est possible à partir de la 20ème semaine de grossesse
Il est nécessaire d’avoir un certificat médical mentionnant la possibilité d’effectuer des exercices en piscine.
La méthode Bonapace
Cette méthode canadienne a pour objectif de diminuer l’intensité des douleurs au cours de l’accouchement grâce à l’intervention du futur papa.
Elle peut se pratiquer dès le sixième mois de grossesse
La méthode Bonapace associe des pressions des doigts et la relaxation.
Le futur papa pose ses doigts, sans utiliser d’aiguilles, sur les points d’acupuncture, situés au niveau des pieds, des mains, du dos. Il peut ainsi, selon cette méthode, soulager la maman en effectuant de petites pressions sur différentes parties de son corps.
Dossier réalisé avec la collaboration de Claire G
